Os pós de proteína whey são populares entre os frequentadores de academia e aqueles que procuram ganhar massa muscular. Isso ocorre porque a proteína whey é rica em aminoácidos que seu corpo precisa para construir músculos. 

qual o horário mais indicado para tomar whey

Um pequeno estudo de 2019 que incluiu 18 adultos saudáveis ​​descobriu que os participantes que suplementaram com proteína de soro de leite hidrolisada imediatamente antes e depois dos treinos de resistência, três vezes por semana durante 12 semanas, tiveram maiores aumentos de circunferência muscular e força em comparação com o grupo placebo.

Os especialistas em desempenho esportivo recomendam consumir entre 20-25 gramas de proteína rica em leucina, como um shake de proteína de soro de leite, após o treinamento de resistência, a fim de maximizar o crescimento muscular. A leucina é um aminoácido encontrado na proteína do soro de leite que desempenha um papel importante na síntese proteica e na reparação muscular.

Além disso, pesquisas sugerem que os suplementos de proteína de soro de leite podem ajudar a apoiar a recuperação muscular após exercícios intensos, acelerando a reparação muscular e restaurando a função muscular.

Tenha em mente que, além dos atletas, os suplementos de proteína de soro de leite também podem ajudar os não atletas, como os idosos, a construir massa muscular e força.